冬季睡好觉注意被子别太重 指南一：不要盖重棉被　　冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。　　冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。TCL厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。　　厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。　　指南二：睡前泡脚　　坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。　　俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。TCL”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。　　指南三：睡前少喝水　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。　　指南四：喝小米粥　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、虾米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。　　指南五：吃核桃　　核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。　　需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。　　指南六：减少光线　　睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减。

冬季养生有诀窍 冬天养生要早睡晚起，以日升为时，北方要注意防寒保暖，尤其高血压心血管病人，要注意别早出晚归。保暖的工作要做好，特别是脚一定要保暖，冬天每天泡脚有益于血液流畅。在冬天勿吃寒凉之物，冬季养生宜进补，便运动量不要太大，太大即为泄。　　冬季养生有诀窍，应遵循6个养生原则！　　第一、冬季养生晨练要点　　必待日光。冬天在太阳出来之后才进行晨练，这样使得身体更容易打开，肌肉关节更容易进入运动状态之中，以减少运动损伤及心血管等的事件。　　第二、冬天要注意调整好心态　　人们在冬季，易受到天气的影响，有一些低落和情绪。有所得，就会有所失，有春暖花开，就有冬天严寒，一年四季不断循环，构成了世界宇宙。不管春夏秋冬哪个季节，一年四季我们都要有记得要有好的心态，这样就可以让自己保持健康的状态。　　第三、冬季饮食要安排好　　这年头冬天吃冷饮的朋友也越来越多，一年四季的蔬果也应有尽有。对于反季节性凉、性寒食物也大行其道，这样给我们的肠胃及整个身体带来的损伤，我们可能一下子不会看到，但是从长远来看那都已经埋下了很大隐患，从中医角度讲，对于寒、冷的食物，冬季我们应该少吃或者是不吃，那对于食物温度层面来讲，我们尽量能够吃热的温的食物，一定不要吃或少吃凉的冰的食物。　　第四、适量运动即可　　冬天运动强度要控制好，强度不要太大，避免大汗淋漓的情况，冬主藏，汗也是我们的津液，耗津过大，阳气必损。　　第五、适度进补益肾元　　冬天是进补时节，可以适度进补，但我们一定要注意食物种类和量，因为现代人多数是营养剩，所以朋友们如果想要进补，可以考虑用素食来补，比如：黑豆、栗子、核桃仁、大枣、桂圆、荔枝等。　　第六、冬天泡脚有益于血液循环　　冬天每天晚上睡觉前可以泡脚，可以根据自己的实际情况选择一些姜片浇开水来泡脚，也可以加入一些艾草，每天泡到后背出汗即可以驱寒，还可以加白醋去脚臭等，这样可以令晚上睡眠更加好。　　总而言之，冬天是一个特殊的季节，人体的抵抗力下降，必须要注意各种禁忌，这样~